不負責任閱讀筆記

是一本適合買來在疲累的時候翻閱，提醒自己放鬆，也參考應該怎麼放鬆的書。

首先要先允許自己放鬆(放鬆不等於懈怠不需要感到罪惡)，然後探索自己內心深層的需要，找到自己需要被滿足的欲求，對症下藥的進行放鬆，不然想要陪伴卻跑去大吃美食只會變成無效放鬆又發胖。

如果覺得自己現在很緊繃，隨時可以觀察自己的呼吸，把自己先拉出那個很緊繃的狀態跟情境，即使只有短短的三、五分鐘都有幫助。但重點是觀察呼吸，不是控制呼吸，所以我一直在想，觀察不會受意志影響的心跳不是更省事？還是這是操作上的問題？

除了專注在呼吸上，出去走走也是個好方法。感覺很多人都會提到散步的好處，但散步如果沒有美麗景色，對我來說有那麼點無聊啊。