#圖書館 #睡眠
我當初是因為封面長得漂亮才從圖書館把它帶回家的(認真)，然後因為鄰近到期日才發現有人預約，我很快速的在下班後看完它拿去還，可見它雖然這麼厚一本其實沒多少內容。
整本書大致分成白天、傍晚、晚上、深夜四大部分，從行動、飲食、心理調適等等各種方向提出方法，希望能幫助睡眠。
其實我算是好睡的人，入睡挺快、除了喝太多水不太會醒來，我的問題比較偏向賴床跟放任不管會睡太久。不過在之前房子要裝修跟打算提離職的時候，因為煩心事太多，我有體會到所謂「腦袋一直想事情導致睡不著」是甚麼狀況，也是那時候顳顎關節大發炎導致牙痛，才發現原來自己壓力大到磨牙(前公司害我不淺)。
所以看到放鬆下顎的那篇的時候我忍不住拿出手機拍照留紀錄，這個我很需要啊。
整本看下來，我發現在晚上篇有很多轉移注意力的放鬆法，例如腹式深呼吸、用力抓握手掌跟腳掌、兩手一起在床單上劃1-9、從100倒數(沒想到會在這看到數羊法)......等等，感覺真的很多人會因為躺在床上想事情想到睡不著。
裡面還有一些我以前聽過的轉念方法，例如把討厭的事、預定要做的事寫下來清空腦袋(我有試過把要決定的事情寫出來釐清，我覺得挺有效的)、寫三行日記來記錄討厭的、開心的事跟明天目標，也有提到我最近有點想入坑的精油使用，讓人很想嘗試(合理化敗金)。
如果有睡眠上障礙的人可以參考一下，多少應該能提供一點建議。沒有睡眠問題的人也可以利用理面的放鬆方法舒緩緊張，反正內容不多，可以當作被騙(？)一小時把它看完。
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